6 sintomas e consequências de uma possível carência de vitamina D
Nos dias sem sol, especialmente em invernos longos, nossos corpos também mudam, assim como as estações. A falta de sol pode ter uma influência negativa no funcionamento do nosso organismo. Muitas pessoas sofrem de deficiência de vitamina D durante esses "meses escuros".
Alguns sintomas podem indicar uma deficiência. Neste artigo, você descobrirá o que seu corpo quer dizer quando envia esses sinais.
Por que a vitamina D é importante?
A vitamina D desempenha várias funções no corpo. Acima de tudo, ela garante que o cálcio dos alimentos seja liberado dos intestinos e armazenado nos ossos. A vitamina D também pode auxiliar o sistema imunológico. Por exemplo, um nível estável de vitamina D no sangue pode reduzir a gravidade das alergias.
Quais são as causas da deficiência de vitamina D?
A vitamina D é uma das substâncias que o corpo só pode absorver de forma limitada dos alimentos. Mesmo que se comêssemos ovos, peixes ou cogumelos em abundância, a necessidade de vitamina D do corpo humano só poderia ser satisfeita em 20%. A luz solar é essencial para a produção de vitamina D. O corpo pode produzir sozinho os 80% que faltam dessa necessidade. A deficiência de vitamina D pode ocorrer se você não passar tempo suficiente ao ar livre (sob o Sol do início da manhã, que é o mais saudável).
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Quem precisa ficar mais atento?
Em geral, todas as pessoas que passam muito pouco tempo ao ar livre sofrem de deficiência de vitamina D. Entre elas, estão principalmente as pessoas que precisam de cuidados e os doentes crônicos. Os idosos também são frequentemente afetados, pois sua produção dessa vitamina diminui com o avanço da idade.
As possíveis consequências da falta de vitamina D:
1. Mudanças de humor
Você já se sentiu triste e apático? Nesse caso, você deve fazer exames urgentes para a deficiência de vitamina D. Ela ajuda a manter o bom nível de serotonina no cérebro. A serotonina é considerada "o hormônio da felicidade" e, quando baixa, afeta seu humor. Se a deficiência de vitamina for permanente, as alterações de humor podem até levar à depressão.
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2. Doenças respiratórias
Não é apenas a vitamina C que ajuda o sistema imunológico, a vitamina D também cumpre esse papel. Cientistas da Organização Mundial de Saúde (OMS) descobriram que a vitamina D também pode proteger contra infecções respiratórias. Se o corpo não tiver essa vitamina, pode sofrer com mais resfriados e infecções. Se você fica doente com frequência, não deve apenas tomar comprimidos de vitamina C, mas também verificar o nível de vitamina D no sangue.
3. Osso poroso
Como já mencionamos, a vitamina D é essencial para a construção de ossos. Se houver pouca vitamina D no corpo, pouco cálcio pode ser conduzido do intestino para os ossos. Como resultado, a densidade óssea diminui e os ossos se tornam porosos e moles.
4. Má cicatrização
Quando você se machuca, seu corpo utiliza muita vitamina D para cicatrizar. No entanto, se não houver vitamina D suficiente no corpo, isso afetará a duração e a qualidade do processo de cicatrização. Portanto, se você notar que as feridas cicatrizam mais lentamente do que o normal, você pode estar com deficiência dessa vitamina.
5. Insônia
Além do estresse e das bebidas com cafeína, os distúrbios do sono também podem ter uma causa orgânica. Por exemplo, um estudo iraniano de 2018 mostrou que cerca de 50% das pessoas com deficiência de vitamina D também sofrem de insônia. As cobaias testadas não se sentiram descansadas, mesmo depois de dormirem o suficiente.
6. Queda de cabelo
A vitamina D está envolvida na formação da queratina. Essa proteína é responsável pela resistência das fibras capilares. Se você não tem vitamina D suficiente, corre o risco de perder seu cabelo.
O que pode ser feito sobre a deficiência de vitamina D?
Se você pertence a um dos “grupos de risco” ou se tem os sintomas acima, consulte um médico. Eles podem verificar se você tem essa deficiência com um exame de sangue. O tratamento pode incluir caminhadas diárias ao ar livre ou adição de vitamina D como suplemento. No entanto, você deve sempre consultar um médico antes de tomar tais suplementos.
Este artigo mostra que a deficiência de vitamina D deve ser levada a sério, pois pode ter consequências graves para o corpo. Você já teve um ou mais desses sintomas ou já está fazendo tratamento com vitamina D?
Imagens de capa : ©Instagram/swieczkowska_aleksandra ©Pinterest/cannadish.net