Durma rápido: esse truque te ajuda a pegar no sono em 2 minutos

Muitas pessoas têm dificuldade para dormir toda noite. Existe um truque simples para ajudá-lo a conseguir isso rapidamente. Os Navy SEALs, militares da unidade especial da Marinha dos E.U.A. , aprendem isso para se acalmarem mesmo em situações extremas, porque eles precisam estar prontos para a ação, apesar das horas de sono irregulares e dos altos níveis de estresse. Cada momento de pausa deve ser aproveitado.

Sem sono, o corpo e a mente não podem se recuperar. Dificuldade de concentração, desempenho reduzido e problemas mentais ocorrem. Distúrbios permanentes do sono também atrapalham o metabolismo, a pressão arterial e o equilíbrio hormonal. Para que os problemas para dormir não se tornem um fardo permanente para você, há um truque que você pode usar. Com um pouco de prática, você pode adormecer em 2 minutos. Não importa onde nem quando.

Adormecer rapidamente: 5 passos

O método dos SEALs remonta à abordagem de treinamento do médico Johannes Heinrich Schultz. Já na década de 1930, ele conseguiu provar que os músculos podem ser relaxados especificamente por meio de exercícios mentais – autossugestão – e que isso, por sua vez, afeta a saúde mental. 

É assim que funciona:

1. 1. Relaxe os músculos faciais: concentre-se nos músculos ao redor dos olhos, na língua, na mandíbula - e imagine-os ficando pesados.
   2. Mova sua cabeça em direção aos ombros: sinta-os relaxar e cair.
   3. Foque na respiração: inspire por 4 segundos; prenda a respiração por cerca de 7 segundos; em seguida, expire por 8 segundos. Repita o ciclo de respiração até que o peito fique completamente imóvel. Finalmente, relaxe as pernas: sinta-as ficando mais pesadas, das coxas até os pés.
   4. Como complemento desses 4 passos de relaxamento muscular, você pode visualizar simultaneamente uma imagem que o ajude a se acalmar: por exemplo, imagine-se deitado em um barco em um lago calmo e balançando suavemente.

Horas de dormir irregulares e estresse são problemas certamente familiares para muitas pessoas, portanto, vale a pena experimentar esse truque. Aliás, de acordo com os especialistas, leva cerca de 6 semanas para que as etapas se tornem tão internalizadas que você pode até adormecer na fila do caixa do supermercado.

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Fontes: maennersache, rtl 

Imagens de caoa: ©flickr/Expert Infantry ©flickr/Carlos Baquero