4 dicas para dormir melhor.
Médicos e fisioterapeutas já alertam há algum tempo sobre como algumas posições de sono podem ser prejudiciais ao corpo - especialmente à coluna vertebral. No entanto, especialistas descobriram agora que não é preciso parar de dormir de lado por causa da dor nas costas. E os que gostam de dormir de barriga para baixo também podem respirar aliviados, pois também há uma solução para eles.
De acordo com pesquisadores, você só precisa fazer apenas algumas correções em sua posição preferida para que possa ir com segurança ao mundo dos sonhos. Os exemplos a seguir mostram como você pode dormir confortavelmente de todas as formas.
1) De barriga para baixo
Pesquisadores japoneses descobriram que dormir de barriga para baixo também tem suas vantagens. A pressão sanguínea dos estudados caiu significativamente à medida que eles viravam das costas para o abdômen. Além disso, verificou-se que os pulmões obtiveram mais ar a partir desta posição, o que reduz o risco de ronco.
Dica: para proteger a coluna nessa posição, a cabeça deve ficar relativamente plana, e também colocar um travesseiro sob o estômago.
2) De lado
Muitas pessoas amam dormir de lado. Essa posição tem a vantagem de evitar dores de cabeça e, especialmente no lado esquerdo, azia. Além disso, o risco de Alzheimer e Parkinson pode ser reduzido dormindo nessa posição.
Dica: "Dormidores laterais" têm várias opções. Para problemas digestivos, os médicos recomendam dormir sobre o lado esquerdo, enquanto pessoas com problemas cardíacos devem dormir sobre o lado direito do corpo para aliviar a pressão no coração. Para não ferir as costas nesta posição, é aconselhável colocar uma grande almofada macia debaixo da cabeça. Além disso, você pode colocar uma almofada pequena e mais dura entre as pernas para aliviar os discos intervertebrais.
3) De costas
Se você tem problemas nas costas, você pode aliviar a dor dormindo de costas. Além disso, essa posição é boa contra azia e ainda evita rugas. No entanto, pessoas com problemas de ronco ou de coração são mais propensos a sofrer com esta posição.
Dica: para evitar o ronco, você pode colocar um pequeno travesseiro protuberante sob a cabeça, para que ar suficiente possa ser respirado através das narinas. Se você tiver problemas com as costas, pode apoiá-lo em três pontos do corpo. Coloque um travesseiro pequeno e firme sob a cabeça, um grande e macio sob o joelho e uma toalha enrolada na parte inferior das costas.
4) Posição fetal
Algumas pessoas se sentem como se estivessem dormindo no ventre da mãe, então elas ficam na chamada "posição fetal". Eles se deitam em um dos lados e puxam as pernas parcialmente até o queixo. Embora isso evite o ronco, é prejudicial para as costas e pode ser um problema para as pessoas com asma ou outras dificuldades respiratórias.
Dica: deve-se sempre ter certeza de que o tórax não está sobrecarregado. Você pode colocar uma grande almofada entre as pernas e duas almofadas pequenas e firmes sob a cabeça e entre os cotovelos. Isso cria uma sensação de segurança sem ferir a coluna.
Ainda bem que é possível dormir bem em todas as posições. Isso certamente salvará muitas noites - e evitará muitas dores.
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