Pare de fumar de uma vez por todas!

Um dos maiores desafios na vida de um fumante é ter força para largar o vício. É preciso muita vontade, mas alguns conselhos e dicas podem ajudar. Aqui estão 8 que irão ajudá-lo a largar definitivamente o cigarro.

1. Defina uma data 

Seja no Ano Novo ou no meio da semana: se você quiser parar, defina uma data que torne o ato de fumar uma coisa do passado. Ter uma meta te prepara mentalmente.

2. Liste os motivos para parar

Depois que a data for definida, liste as razões para essa decisão. Para sua saúde ou pelo seu dinheiro: visualize suas razões, ou os benefícios de uma vida livre do fumo, e releia a lista sempre que sentir vontade de fumar. Isso ajudará você a manter o foco.

3. Identifique o gatilho

Para deixar de fumar definitivamente, é necessário identificar o gatilho do desejo. Em quais situações você fuma? Férias e álcool são provavelmente os gatilhos mais comuns. Você também deve evitar situações que você associa ao tabagismo e substituí-las por hábitos positivos.

4. Faça as contas

Economizar dinheiro é provavelmente o motivo mais comum para parar de fumar. Então, faça uma planilha das suas economias e do que você quer fazer com o dinheiro. Férias? Compras? Recompense-se pela sua disciplina! Calcule quanto dinheiro pouparia parando de fumar.

5. Encontre distrações

O desejo de fumar dura apenas 5 minutos. Para não ceder durante esses 5 minutos, é bom considerar várias estratégias que você pode implementar. Por exemplo: ouça sua música preferida, dance, beba água ou caminhe até que o desejo passe.

6. Pratique uma atividade

Praticar atividades tem muitas vantagens. Elas não só te distraem, mas também fazem bem à sua saúde. Ao se exercitar, você também evitará ganhar peso, o que é, geralmente, um efeito colateral de parar de fumar.

7. Passe mais tempo com não-fumantes

Passar muito tempo com amigos que fumam não é a melhor escolha, especialmente no início. Quanto mais você estiver em contato com o objeto da sua dependência, menos você se sentirá capaz de resistir. Por isso, peça aos seus amigos fumantes que não fumem em sua presença, ou saia mais com os amigos não-fumantes. A segunda opção é ainda melhor para que você possa se motivar!

8. Faça um tratamento

Sintomas de abstinência são particularmente fortes no início. A concentração de nicotina no sangue diminui e o nervosismo, a irritabilidade e as alterações no apetite aparecem. Neste caso, os tratamentos de substituição, tais como goma de mascar ou adesivos de nicotina, são particularmente recomendados porque diminuem gradualmente a dose de nicotina no corpo.

Parar de fumar é tudo, menos fácil, mas se você conseguir se manter firme, beneficiará a saúde e o bolso. Vale a pena tentar, certo?