Como reverter a falta de ferro no organismo.
Cada vez mais pessoas sofrem de deficiência de ferro, especialmente mulheres. E não é só as grávidas que pertencem a esse grupo de risco: as mulheres em idade fértil também, já que perdem sangue durante a menstruação. O ferro é vital para o corpo, mas não pode ser produzido por ele, e por isso você deve ingeri-lo por meio de alimentos ou suplementos.
A quantidade de ferro necessária para cada um depende de quanta atividade diária a pessoa exerce e sua idade. Alguns sintomas podem indicar deficiência de ferro, especialmente se eles ocorrem com frequência, seja separadamente ou vários ao mesmo tempo. Neste caso, você deve ir ao médico. Aqui está uma lista dos sintomas e possíveis causas.
1. Dor de cabeça
As dores de cabeça podem ter múltiplas causas, mas, na maioria dos casos, elas são o resultado de pouca oxigenação. Isso ocorre especialmente quando há uma deficiência de ferro, uma vez que a produção de hemoglobina é limitada pela falta de ferro no corpo. Tais dores de cabeça são frequentes na menstruação, uma vez que a perda de sangue faz com que o nível de ferro diminua.
2. Dificuldade para respirar
Mais uma vez, o motivo é a baixa quantidade de oxigênio do corpo. A falta de ferro no corpo diminui o transporte de oxigênio para as células, portanto, o cérebro envia oxigênio suficiente apenas para as partes "importantes". Como resultado, não há ar suficiente nos pulmões, mesmo se você respirar profundamente. Se isso acontece ao subir escadas ou transportar objetos pesados, você deve fazer um exame de sangue e verificar a contagem de ferro em seu corpo.
3. Unhas quebradiças
Por que as unhas de algumas pessoas quebram mais rápido do que as de outras? A razão pode ser pouco de ferro no sangue. Esta deficiência evita o crescimento saudável das unhas, que se tornam quebradiças e esbranquiçadas. Portanto, você deve evitar esmaltes e outras substâncias agressivas.
4. Cansaço e sonolência
A maioria das pessoas que sofre de deficiência de ferro se queixa de fadiga e cansaço constante, apesar de não ter feito nenhum esforço especial. Esse sintoma pode estar relacionado ao nível de hemoglobina no corpo. Às vezes, esse estado pode se tornar permanente.
5. Palidez
Não só as unhas podem revelar uma possível deficiência de ferro, mas também uma pele pálida e olheiras. A pele torna-se mais clara como resultado de uma baixa produção de hemoglobina. Em alguns casos, até as gengivas podem ser afetadas.
6. Perda de cabelo
Há várias causas por trás da perda de cabelo, mas se você descartar uma gravidez ou um problema na tireoide, por exemplo, seu corpo provavelmente precisa de ferro. Especialmente as mulheres que estão prestes a entrar na menopausa podem ser afetadas por esse sintoma. A razão é a falta de ferritina no sangue, que ajuda a armazenar o ferro no corpo.
7. Sentir frio com facilidade
Todos nós temos um amigo que está sempre congelando. Este fenômeno tem muito a ver com o tipo de roupa que você usa, mas também pode ser um indicador de falta de ferro. Entre outras coisas, os glóbulos vermelhos são responsáveis pela termorregulação do corpo. Na ausência de ferro, eles não podem funcionar adequadamente e geralmente causam frio e tremores, mesmo em locais realmente quentes.
8. Depressão
Mudanças de humor, distúrbios de ansiedade e perda de apetite são apenas alguns dos desconfortos que podem ser experimentados na depressão. As crianças podem até desenvolver uma doença de crescimento caso sofram de deficiência de ferro por um longo período. Claro, a depressão é desencadeada apenas em casos muito graves de deficiência de ferro. No entanto, se for impossível determinar exatamente a causa de uma depressão, é aconselhável fazer um exame de sangue.
A solução
É importante observar os sintomas e consultar um médico se tiver dúvidas. Se os exames revelarem um baixo nível de ferro, o médico provavelmente irá prescrever um suplemento. No entanto, se você não quiser tomar qualquer medicação, pode tentar mudar seus hábitos alimentares.
Não só o espinafre contém muito ferro, mas também carne, feijão e frutas como morango e abacate. Em geral, comer frutas cítricas, pimentas e brócolis é bom para aumentar os níveis de ferro, uma vez que a vitamina C destes últimos alimentos promove a absorção deste mineral no organismo.
Dizem que uma dieta saudável inclui beber muitos líquidos. No entanto, quando existe uma deficiência de ferro, é importante escolher o que se bebe. O chá e o café deveriam ser proibidos, porque os taninos inibem a absorção de ferro dos alimentos. Então, tome seu café pelo menos uma hora antes ou depois do café da manhã. Aos bebedores de chá recomenda-se o chá de rooibos, porque contém ferro e cobre.
Nota importante:
Antes de começar a tratar a deficiência de ferro, é importante certificar-se de que nem a dieta nem o consumo de suplementos terão efeitos colaterais sobre outros medicamentos ou suplementos que você já está tomando. Deve-se ter cuidado com medicamentos antiácidos e com suplementos de cálcio e magnésio, uma vez que limitam a absorção de ferro.
É incrível tudo o que pode causar a deficiência deste mineral no corpo. Se você suspeita que falta ferro no seu organismo, o médico pode esclarecer suas dúvidas sem muita dificuldade. Por sorte, os sintomas podem ser aliviados rapidamente.