10 razões para espasmos durante o sono e cãibras nas pernas

Quase todo mundo sabe o que são pernas inquietas ou que chutam involuntariamente durante o sono. Mas quando o fenômeno acontece apenas de vez em quando, quase ninguém pensa sobre como ele ocorre. Isso muda, no entanto, se suas pernas estão sempre se movimentando à noite ou se você acorda regularmente com cãibras. Você ficará surpreso com a quantidade de fatores diferentes que podem fazer com que suas pernas se contraiam em repouso.

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1. Desidratação

Se você beber pouco líquido (sobretudo água), o transporte de nutrientes no sangue será impedido. Os músculos, por sua vez, reagem à falta de nutrientes contraindo-se ao adormecer.

2. Deficiência de magnésio

Se as pernas tremerem fortemente à noite ou se ocorrerem até mesmo cãibras na panturrilha, geralmente é sinal de deficiência de magnésio.

Nuts

3. Estresse

O estresse sempre tem efeitos psicológicos e físicos. Isso significa que uma inquietação interior também pode ser expressa em espasmos das pernas.

4. Nicotina e cafeína

A nicotina e a cafeína têm um efeito estimulante no corpo e também influenciam a circulação sanguínea. Não é de admirar, então, que se presuma que essas substâncias também podem ser a razão para as pernas se contorcerem à noite.

Me Smoking

5. Ritmo de sono perturbado

Quem não têm um ritmo de sono fixo expõem seu corpo ao estresse e muitas vezes sofre de espasmos ao adormecer. 

6. Esporte

Quem pratica esportes à noite para aliviar o estresse muitas vezes tem de lutar contra o efeito colateral indesejável de que o corpo ainda está estimulado e os músculos não conseguem relaxar.

After a Trail Run - Lake of the Woods, Oregon

7. Razões evolutivas

Alguns pesquisadores suspeitam que os espasmos ao adormecer são resquícios de uma função protetora necessária em termos evolutivos. Nossos ancestrais, que adormeciam a céu aberto, tinham que se certificar de que estavam seguros várias vezes antes de dormir, e eles estavam sempre alerta.

8. Subconsciente

Os psicólogos veem esse fenômeno como o resultado de uma luta interior entre o nosso eu desperto e o nosso eu onírico. Enquanto uma parte de nós quer dormir, a outra ainda está ocupada com os acontecimentos do dia e não consegue descansar.

Exhausted Daddy

9. Gravidez

As mulheres grávidas também costumam ser afetadas por pernas inquietas e que se contraem à noite. Muitas vezes, a razão para isso estar acontecendo nesse caso é a falta de fluidos ou nutrientes.

10. Síndrome das pernas inquietas

Se as pernas ficam inquietas por um longo período à noite (e às vezes também durante o dia quando você está relaxado), mas com dor e formigamento, e você sente uma necessidade insaciável de se mover, isso pode indicar que você sofre da síndrome das pernas inquietas.

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 Dicas contra espasmos nas pernas:

  • Evite o consumo de nicotina, café e álcool antes de ir dormir 
  • Estabeleça horários fixos de dormir
  • Técnicas de relaxamento (exemplo: relaxamento muscular progressivo)
  • Massagens nas pernas
  • Meias de compressão


Imagens de capa: ©Flickr/L  ©Flickr/Lisa Jacobs

Fonte:

gesund,

bildderfrau,

focus,

Imagens de capa: ©Flickr/L  ©Flickr/Lisa Jacobs

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