Como evitar as dores nas costas com mudanças simples nos hábitos.

Fato: a maioria de nós sempre se queixa de dor nas costas. Explicação: quase todos justificam essas dores por trabalharem sentados por mais de oito horas por dia. O que você pode desconhecer: existem muitos outros hábitos que podem ser a origem desse problema.

Veja aqui sete hábitos simples que podem ajudar a corrigir a sua postura e a curar as dores na zona lombar.

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 1. Colchão firme

O melhor colchão é aquele que mantém a coluna naturalmente alinhada, ou seja, ao contrário do que você possa pensar, os colchões macios prejudicam a sua saúde, pois se moldam ao peso do corpo e não proporcionam um bom suporte à coluna. Além disso, é aconselhável que mude o seu colchão de 8 em 8 anos, uma vez que os materiais que o compõem acabam se desgastando.

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 2. Bolsas pequenas e leves

Esta dica é sobretudo para as mulheres que sempre carregam o mundo na bolsa. Esse hábito é ruim para a saúde da coluna pois faz com que um dos ombros fique mais elevado do que outro. Uma bolsa menor tem capacidade para menos coisas, o que pode ser um bom truque para eliminar esse mau hábito. Escolher uma mochila também é uma opção válida.

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3. Sapatos com estabilidade

Os saltos altos favorecem o arqueamento da coluna e as sandálias rasteiras provocam uma distribuição desigual do peso do corpo. Evite, por isso, estes dois tipos de sapatos.

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 4. Menos tempo usando o celular

Quando você usa o celular para coisas básicas, como enviar SMS ou consultar o Facebook, exerce demasiada força no pescoço, o que acaba provocando pressão na coluna cervical.

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 5. Guarde a carteira na bolsa

Esta dica é, sobretudo, para os homens que tem o hábito de colocar a carteira no bolso de trás das calças. Passar grande parte do dia sentado sobre um bolso volumoso gera uma pressão nos músculos abaixo da coluna. Usar uma mochila pode ser uma boa solução.

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 6. Sutiã com suporte

Vestir um sutiã que não tem o suporte que o seu seio precisa, ou optar por utilizar um tamanho ou modelo que não é adequado para o seu corpo, pode contribuir para que você sinta dores nas costas, ombros e até no pescoço.

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 7. Exercício errado

Fazer exercício físico sem o acompanhamento profissional (pelo menos na fase inicial) pode ser um veneno para a sua saúde. Tente se aconselhar com um personal trainer para definir o treino ideal para você e para as suas costas.

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Viu só? Sabemos bem que é complicado evitar os efeitos nocivos da rotina que nos obriga a permanecer sentados por muitas horas, mas há várias coisas que podem realmente fazer a diferença para suas costas, e que dependem apenas do seu cuidado.

Por fim, deixamos mais uma sugestão: mime as suas costas com uma massagem. E, não, você não precisa gastar muito com isso: peça para o/a seu/sua companheiro/a fazer.

Agora é só passar da teoria à prática. Seu corpo vai te agradecer!

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