8 alimentos para dormir melhor: o jantar perfeito para as crianças.

Colocar as criança para dormir é sempre um momento angustiante para os pais, porque em 99% dos casos haverá malcriação e manha.

As razões para essa agitação noturna são muitas: crescimento, muitos estímulos durante o dia, estresse, etc.

Também pode ser devido a um jantar pesado, já que os adultos costumam pensar que estar de estômago cheio diminui a energia.

Os fabricantes de papinha de bebê se aproveitam desse mito sugerindo que a criança deva comer bastante para dormir bem. Mas isso é um erro, porque o corpo fica sobrecarregado fazendo a digestão.

Então, o que o seu filho come à noite é fundamental para um sono rápido e tranquilo. Aqui estão alguns alimentos que cansam a criança e acalmam o corpo como um todo.

1. Aveia em flocos

Aveia contém melatonina, o hormônio do sono. O corpo geralmente pode produzi-lo sozinho. No entanto, se você ficar muito tempo fora de casa, especialmente no verão, a liberação desse hormônio pode ser inibida. Segundo os pesquisadores, comer alimentos ricos em melatonina tem um efeito positivo no sono.

2. Cerejas ácidas

As cerejas ácidas sem caroço também contêm melatonina. Por causa de seu alto teor de cálcio, elas também são boas para os ossos. Atenção: se a criança não conseguir mastigar bem, faça uma papinha com as cerejas ou elas causarão flatulência.

3. Banana

Essa fruta amarela é cheia do aminoácido triptofano. Isso estimula a liberação de serotonina, que não só te deixa feliz, mas também tem um efeito relaxante.

4. Ovo

Os ovos também são ricos em triptofano. Agora você já sabe que um ovinho mexido à noite é uma boa ideia.

5. Tofu

Este produto de soja rico em proteínas ajuda a manter as crianças saciadas por um longo tempo e é de fácil digestão, mesmo para o estômago dos pequenos.

6. Queijo branco com baixo teor de gordura

O mix de queijo branco (ricota, minas...) com frutas já um grande conhecido dos pais. Essa combinação, além de muita proteína, contém triptofano: a mistura perfeita!

7. Semolina

Esse grão é uma valiosa fonte de nutrientes e fibra, excelente para o crescimento. A semolina também é de fácil digestão. Assim como ela, milho, arroz e trigo também contêm melatonina.

8. Leite

A quantidade de triptofano do leite de vaca varia de acordo com o modo como os animais são criados. Se não houver qualquer luz no celeiro durante a noite, então é particularmente alta. Isso ajuda o bebê a dormir bem!

A importância do efeito dos alimentos contendo melatonina ou triptofano no sono ainda é controversa. É verdade que muitos fatores secundários desempenham um papel nisso e que cada pessoa responde de maneira diferente. No entanto, não se pode negar que consumir esses alimentos rotineiramente dá ao corpo uma boa dose dessas substâncias.

Por que não experimentar? Não exagere no jantar das criança e mantenha o teor de açúcar baixo, especialmente à noite. Deixe sua opinião nos comentários!