Alimentos desaconselhados durante as 4 fases do ciclo menstrual

Ataques de fome de um lado; cólicas do outro: esses são sintomas que geralmente ocorrem ao longo da vida durante a menstruação. Isso se deve às várias fases hormonais pelas quais o corpo passa durante o ciclo menstrual.

Se você prefere não fazer uso de medicamentos, pode ajudar seu corpo durante a menstruação com uma mudança na alimentação. A seguir, saiba quais alimentos são aconselháveis, ​​e quais não, em cada fase do ciclo.

Desde a primeira menstruação durante a puberdade até o último sangramento com a menopausa, o corpo feminino experimenta cerca de 400 ciclos. A duração do ciclo menstrual varia de mulher para mulher. Idade, peso e alimentação desempenham um papel importante. Em geral, os médicos consideram normal um período de 25 a 31 dias. Dentro de um ciclo menstrual, o corpo passa pelas seguintes quatro fases:

Fase 1: a menstruação

A primeira fase é provavelmente a mais conhecida: a menstruação. Nessa fase, que dura cerca de cinco a sete dias, o óvulo não fertilizado é rejeitado pelo útero.

Alimentos desaconselhados: durante esta fase, muitas mulheres sentem-se flácidas e inchadas. É comum sentir cólicas. Isso geralmente ocorre porque, normalmente, as mulheres consomem uma grande quantidade de gordura, sal e chocolate são consumidos. Embora esses alimentos satisfaçam os desejos durante a menstruação, eles também contraem os vasos sanguíneos, o que pode piorar ainda mais a dor abdominal.

Recomenda-se: eliminar este tipo de comida não é solução. Porém, você deve prestar atenção na qualidade. Vegetais frescos e alimentos ricos em fibras, como pão integral, podem prevenir a flatulência. Você também pode aumentar o teor de ferro em seu corpo comendo carne vermelha ou tofu.

 
 
 
 
 
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Fase 2: fase folicular

Na fase folicular, a concentração de estrogênio no sangue é maior. Isso faz com que um óvulo saia do folículo, também chamado de folículo de ovulação, em sua superfície e se prepare para a ovulação.

Alimentos desaconselhados: como o corpo se prepara para uma possível gravidez durante esta fase, alimentos processados ​​e de "cadeia curta" devem ser evitados, como por exemplo, produtos com açúcar e farinha branca. Produtos lácteos ricos em proteínas também devem ser evitados durante este período, pois podem causar flatulência.

Recomendado: proteínas, como frango ou lentilhas.

 
 
 
 
 
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Fase 3: ovulação

A fase folicular é seguida pelo momento da ovulação; dependendo da duração do ciclo, cerca de 14 dias antes da fase menstrual. O aumento do hormônio luteinizante (LH) garante que o óvulo seja empurrado para fora do folículo e migre através da trompa de falópio para o útero.

Alimentos desaconselhados: mesmo durante a ovulação, evite farinha branca. O café também deve ser consumido com moderação durante a terceira fase do ciclo menstrual.

Recomendado: nesta fase, você pode (com as exceções mencionadas acima) desfrutar da maravilhosa variedade de alimentos. Legumes e frutas frescas são especialmente adequados para seu conteúdo de fibra. Mas o chocolate também pode ser consumido com moderação, principalmente o amargo, já que os flavonoides que ele contém promovem a circulação sanguínea.

Burger

Fase 4: secreção 

O resto do folículo forma o chamado corpo lúteo, que produz o hormônio progesterona. Isso ajuda a formar o revestimento do útero e fornece nutrientes. Assim, prepara o útero para a implantação de um óvulo fertilizado.

Se o óvulo não for fertilizado nesta fase, o corpo lúteo regride e o nível de progesterona cai. Como resultado, o revestimento do útero se desprende e um novo ciclo menstrual começa. Se um óvulo não for implantado, a tensão pré-menstrual, ou TPM, ocorre nesta quarta fase. Quando a menstruação começa, sintomas como alterações de humor ou dores de cabeça geralmente desaparecem.

Alimentos desaconselhados: na quarta e última fase do ciclo menstrual, o nível de energia do corpo cai, enquanto os desejos aumentam. Nesta fase é necessário evitar, sobretudo, o álcool e o açúcar, que não beneficiam o corpo; pelo contrário, o colocam sob pressão.

Recomendado: nesta fase, certifique-se de comer várias refeições pequenas em vez de três grandes. Ervilhas, framboesas e óleo de girassol devem agora ser integrados à alimentação, pois promovem a circulação sanguínea e fornecem magnésio. Isso ajuda as funções musculares sendo, portanto, uma boa preparação para a próxima menstruação.

 
 
 
 
 
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Você nem sempre precisa recorrer ao ibuprofeno ou outros analgésicos para tratar a TPM e as cólicas. Com um pouco de prática, você também pode ajudar naturalmente seu corpo durante as diferentes fases do ciclo menstrual. No entanto, é claro que é reconfortante saber que o medicamento está à mão em caso de emergência. Além disso, não se sinta mal por se deixar levar pelo seu apetite voraz. Essa é melhor maneira de passar por esse período com bom humor e serenidade.

Imagens de capa: ©instagram/awhimsicalrose ©instagram/the_hypnobirthing_midwife

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