Sofra menos: 7 dicas para te ajudar a dormir melhor no calor.
Quando as temperaturas estão muito altas, muitas vezes é impossível dormir bem. Então, veja estas 7 dicas que vão te ajudar a sofrer menos para dormir no calor.
1. Tome um banho quente antes de ir para a cama
No calorão, preferimos pular na água fria, mas devemos fazer o contrário e tomar banho morno. A água fria contrai os poros e não deixa que o calor saia do corpo. Além disso, foi comprovado que chuveiros ou banhos quentes promovem um sono profundo.
2. Exercícios leves
Esporte com esse calor? Esta é provavelmente a última coisa que gostaríamos de fazer. No entanto, a atividade física leve à noite permite que seu corpo relaxe e adormeça mais facilmente. Como o banho morno, um ligeiro aumento da temperatura corporal promove um sono profundo e, portanto, uma boa noite de sono.
Dica: Faça exercícios que não sejam muito desgastantes. Yoga é ideal para isso.
3. Ventilador equipado com cubos de gelo
Se você não tem ar condicionado em seu apartamento, só ventilador, pode pendurar nele garrafas de água gelada ou um saco cheio de gelo. O ar fresco é então transportado para a sala e a temperatura ambiente cai. Atenção: não durma com o ventilador ligado, pois isso pode causar tensão ou hipotermia.
4. Use bandanas ou faixas molhadas
Para se refrescar rapidamente, use faixas geladas nos pontos de pulsação, ou seja, nos pulsos e na testa. Isso diminui a temperatura do seu corpo, o que não promove necessariamente um sono profundo, mas facilita muito o adormecimento.
5. Dormir em lençóis de algodão
Se você escolher a roupa de cama certa, pode até se refrescar um pouco mais. Use lençóis de algodão ou felpudos (evite os de poliéster a todo custo). Ao contrário do poliéster, o algodão é respirável e capaz de transportar melhor a umidade. Em outras palavras, você vai suar menos!
6. Não ao colchão de material visco elástico
Colchões de material visco elástico são má ideia no calor porque eles isolam e retêm o calor do corpo. A sensação é de que o corpo está em chamas!
7. Dormir sozinho
É bom dormir com seu parceiro(a) ou seus filhos. No entanto, em temperaturas acima de 30 °C, evite. Carícias e contato promovem calor, de modo que a temperatura do seu corpo aumenta ainda mais, tornando o sono quase impossível. Portanto, nas noites quentes, é melhor dormir em camas separadas.
Os dias de sol são lindos, sem dúvida, mas as altas temperaturas podem ser desconfortáveis. Para que você possa aproveitar tranquilamente o clima de verão, experimente estas 7 dicas.