6 sinais de desidratação que irão surpreendê-lo
Beber água suficiente é essencial para a nossa sobrevivência, pois a água não apenas mata a nossa sede, mas também ativa a circulação e é necessária para o funcionamento adequado de todo o nosso corpo.
O corpo humano é composto por 70% de água, mas não consegue armazená-la. Ela é excretada através dos rins, intestinos, pulmões e pele, por isso devemos constantemente reabastecer nosso suprimento no corpo. Portanto, se você não beber o suficiente por um longo período de tempo, ficará desidratado.
Todos os itens acima nos levam a concluir que o corpo fica desidratado devido à falta de fluidos. Isso afeta não apenas o seu desempenho e concentração, mas também seu metabolismo. A desidratação acarreta o risco de deficiências e desconforto físico graves.
Mas às vezes percebemos que ingerimos pouco líquido quando é quase tarde demais. Para evitar a desidratação, você deve prestar atenção a estes 6 sinais do seu corpo:
1. Dor de cabeça
Sentir-se cansado e exausto pode ser o primeiro sinal de desidratação. Uma perda de água de apenas 1% do seu peso corporal pode reduzir seu desempenho. Também pode dificultar a concentração e causar dores de cabeça. Se você bebe pouca água, seu sangue fica mais espesso, seu cérebro menos abastecido de sangue e há falta de oxigênio. As consequências da falta de água podem até mesmo causar desmaios, sonolência e confusão.
2. Constipação
A água tem uma influência considerável no metabolismo e, portanto, também nos intestinos e na digestão. A constipação pode ser um indicador de que você não bebeu água o suficiente. Quanto mais líquido você beber, de preferência água, chá ou bebidas leves (sem ser refrigerantes), melhor será a sua digestão.
3. Pele seca
Pouca ingestão de líquido tem efeito não apenas em seus órgãos internos, mas também em sua pele. Sua elasticidade diminui, começa a coçar e manchas secas se formam. Olhe atentamente para as costas da sua mão para ver se você bebeu o suficiente. Pegue a pele entre o polegar e o indicador e estique-a. Se ela não retornar à posição normal imediatamente, isso significa que você está desidratado.
4. Fome
Muitas pessoas às vezes confundem sede com fome. Então, beba um copo de água quando estiver com fome. Normalmente, isso é suficiente para eliminar a sensação. Mas frutas ou legumes com alto teor de água, como melão e pepino, também podem ajudar a saciar a fome.
5. Palpitações
Taquicardia pode ser um sinal de desidratação. Se o seu coração bater repentinamente mais rápido que o normal, mesmo que esteja sentado, experimente beber um copo de água ou uma xícara de chá sem açúcar.
6. Urina amarela escura
A cor da sua urina também diz se você bebeu água o suficiente. Se o líquido estiver amarelo claro, está tudo bem. Se for uma cor amarela escura, ou mesmo tiver um cheiro forte de amônia, pode ser o sintoma da desidratação.
Os sinais de desidratação podem variar de pessoa para pessoa e dependem sempre da gravidade da perda de fluidos. Mas assim que você sentir a boca seca, deve beber alguma coisa - saudável, claro. Se você chegar ao ponto de sentir sede, é porque a desidratação já está mais avançada do que deveria.