6 hábitos que podem desencadear doenças mentais.
O ser humano é e continua sendo uma criatura de hábitos. Todos sabemos como é difícil superar o procrastinador que existe em cada um de nós. Mas, às vezes, não temos consciência das coisas que nos ferem, especialmente quando temos hábitos vindos desde a infância e que nunca questionamos. Repetimos inconscientemente muitos desses padrões de comportamento, mesmo que eles não nos façam bem mentalmente.
Na psicologia, esses padrões são chamados de "esquemas": sentimentos e memórias que fazem parte de nossa personalidade e que são repetidos várias vezes. Se não forem tratados, certos padrões podem levar a doenças mentais, como depressão ou transtorno obsessivo-compulsivo. Por esse motivo, é muito importante detectar e eliminar esses hábitos negativos a tempo. As seguintes coisas podem fazer você ficar doente sem perceber:
1. Culpa
Muitas pessoas tendem a ser autocríticas. Isso baseia-se na crença de que julgar a si mesmo é um meio eficaz de ser mais bem-sucedido e popular. Mesmo quando crianças, nos dizem que "o autoelogio degrada". Esses padrões de avaliação nos levam a nos concentrar em nossos erros e, consequentemente, a nos sentirmos culpados por eles. Em vez de ficar se recriminando por um erro, você deve dizer a si mesmo: "Na próxima, eu faço diferente". E não se esqueça de sentir orgulho com mais frequência quando fizer algo certo.
2. Perfeccionismo
Outra consequência da autocrítica exagerada é o perfeccionismo. Embora os perfeccionistas sejam especialmente eficientes e bem-sucedidos no que fazem, são mais suscetíveis à exaustão e à depressão. Afinal, eles nunca estão satisfeitos consigo mesmos e com seu desempenho, mesmo quando recebam uma avaliação positiva. Tenha a coragem de não ser perfeito. Pergunte a si mesmo se suas metas são realistas e quais são seus limites. E quando você atingir um objetivo, aproveite para se parabenizar e curtir o momento, em vez de procurar erros e relativizar seu sucesso.
3. Desculpas
Todos os seres humanos cometem erros. No entanto, a atitude da maioria das pessoas quando "fracassam" é insana. Por um lado, são obrigadas a prestar atenção aos seus erros e fazerem uma autocrítica; mas quando alguém lhes fala diretamente sobre eles, geralmente se sentem atacadas e começam a se justificar. Se é um erro relacionado à profissão, é comum a pessoa não admiti-lo, para não se sentir incompetente. Cometer erros faz parte da vida, seja pessoal ou profissional, e é uma forma importante de aprender. As pessoas que reagem às críticas instintivamente tendem a pensar sobre a situação mais tarde e têm dúvidas sobre a atitude que tiveram.
4. Medo
O medo é um sentimento útil, pois nos alerta sobre perigos em potencial. Mas, às vezes, ele pode nos invadir e paralisar mesmo em situações inofensivas. O medo não é apenas uma reação psicológica; Também está associado a fortes sintomas físicos, portanto, pode ser controlado com algumas técnicas, como respiração e relaxamento muscular.
Atenção: aqueles que sofrem de estados recorrentes de ansiedade devem procurar ajuda terapêutica, pois podem sofrer de um transtorno relacionado a isso. Quanto mais cedo você enfrentar seus medos, mais cedo poderá controlá-los. Terapias comportamentais têm se mostrado particularmente eficazes contra transtornos de ansiedade.
5. Ser controlador
Nós vivemos em um mundo cada vez mais complexo. Acreditamos que nossa vida é determinada por muitos fatores que fogem do nosso controle. Dado o sentimento de desamparo gerado por esses pensamentos, muitas pessoas insistem em tentar controlar absolutamente tudo e todos que conseguirem. Mas isso não ajuda em nada: não podemos influenciar o que colegas, amigos e superiores pensam ou fazem. A única coisa que podemos realmente modificar são nossas próprias ações. Concentrar-se nisso e terá mais paz e serenidade.
Para todos os "obcecados por controle", esta frase do escritor americano Kurt Vonnegut é um bom lema: "Deus, me dê a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem de mudar as coisas que posso e a sabedoria de reconhecer a diferença".
6. Pessoas tóxicas
As pessoas ao nosso redor têm uma grande influência no nosso bem-estar. Se lidamos com pessoas pessimistas e que se queixam diariamente, isso também afeta nosso humor. Por outro lado, pessoas alegres e positivas podem nos motivar. Procure a companhia de pessoas que te fazem bem e têm um interesse genuíno em você. Amigos que constantemente falam sobre si mesmos e não escutam os outros só buscam promover sua própria autoestima.
Como você viu, o poder dos hábitos também funciona sem que você perceba. Se você notar alguns desses padrões prejudiciais em si mesmo, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Você pode pedir ao seu médico que recomende um bom terapeuta ou psiquiatra. Em caso de emergências, você também pode recorrer ao atendimento psicológico por telefone. Este serviço já existe em muitos países.
No Brasil, o telefone do Centro de Valorização da Vida é 188. Não hesite em ligar e pedir ajuda.