10 dicas curiosas, mas simples, contra insônia
Todos nós conhecemos esse problema: deitamos na cama e tentamos desesperadamente dormir, mas nada funciona!
Como se não bastasse, pensar nas horas que faltam para o despertador tocar nos estressa ainda mais e fica ainda mais difícil adormecer. Se contar ovelhas e se virar constantemente não ajuda, medidas mais drásticas devem ser tomadas!
Aqui estão 10 dicas curiosas e muito simples que farão você dormir mais rápido:
1. Use meias
O aquecimento dos pés causa o que é chamado de vasodilatação, um alargamento dos vasos sanguíneos, que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Assim que os vasos sanguíneos das mãos e dos pés se dilatam, o calor é redistribuído por todo o corpo em preparação para o sono.
2. Mantenha o ambiente fresco
Está cientificamente comprovado que os bebês dormem melhor quando a temperatura ambiente está entre 18 e 21 °C. Pode parecer um pouco frio, mas você pode se esconder embaixo de um cobertor. No entanto, vai dormir melhor.
3. Evite telas
As telas de smartphones, tablets, etc. cansam e mantêm seu cérebro ativo. É por isso que você deve evitá-los antes de dormir.
4. Leia
Em vez de assistir à TV, é melhor ler antes de dormir. Melhor ainda se for um livro técnico. Isso certamente o ajudará a adormecer!
5. Revise o dia mentalmente
Outra dica para adormecer mais rápido é repensar o dia. Enquanto faz isso, tente pensar nas coisas mais mundanas que você fez. Essa dica deve ajudá-lo a relaxar e liberar o estresse.
6. Lave o rosto com água fria
Lavar o rosto com água fria antes de ir para a cama desencadeia um fenômeno que diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de diminuir o consumo de oxigênio de órgãos vitais, preparando-o para um sono profundo e saudável.
7. Tente ficar acordado
Para adormecer mais rápido, você deve tentar ficar acordado. Este truque parece estranho no início, mas funciona! Estudos mostram que quando você sinaliza ao seu cérebro que não quer dormir, ele interpreta o pedido exatamente o oposto, é "psicologia reversa".
8. Beba leite com mel
Um remédio comprovado para insônia é beber um copo de leite com mel. Para que faça efeito, você deve bebê-lo cerca de meia hora antes de ir para a cama.
9. Mova os dedos dos pés
O truque é alongar e relaxar alternadamente os dedos dos pés, contando até 10 de cada vez; Depois, tente dormir. Todas as tensões do corpo devem desaparecer. Isso faz parte de uma técnica muito conhecida, usada para combater a insônia, chamada de relaxamento muscular progressivo.
10. Coma queijos com baixo teor de gordura
Sabemos que não é recomendável consumir queijos com alto teor de gordura à noite. Portanto, é razoável pensar que queijos com baixo teor de gordura poderiam ter o efeito oposto. Eles são ricos em triptofano, um aminoácido que, acredita-se, promove o sono.
cottage cheese with sour cream and honey from r/RussianFood
Pare de contar carneirinhos e experimente uma dessas dicas simples e eficazes para dormir e espantar a insônia.
Outros artigos sobre o sono:
Fonte: brightside
Imagem de capa: ©Pinterest/viralking.se